고단백식단1 매일 챙겨야 되는 단백질, 간편 단백질 식단과 섭취 주의사항 '단백질을 잘 챙겨 먹어야 한다'는 사실은 누구나 알지만, 매 끼니 고기를 굽거나 단백질 함량을 일일이 계산하는 일은 여간 번거로운 게 아닙니다. 하지만 근육량을 유지하고 기초대사량을 높여 건강한 신체를 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 필수적이죠. 단백질 섭취의 핵심은 '한 번에 몰아서 먹지 않고, 매 끼니 나누어 먹는 것'입니다. 오늘은 요리 초보자도, 바쁜 직장인도 실천할 수 있는 '간편 단백질 식단'과 하루 적정량을 똑똑하게 챙기는 노하우를 정리해 드립니다.1. 하루 단백질 적정량, 얼마나 먹어야 할까요?단순히 계산하자면 '본인의 체중(kg) × 1.0g ~ 1.2g' 정도가 적당합니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 하루에 약 60g~72g의 단백질이 필요하죠.한 끼 기준: 보통 한 끼당 20g.. 2026. 7. 5. 이전 1 다음
